(Cum a Fost) Black Sea 10k - 27 Septembrie 2015

Buna tuturor,

Dupa ce in martie am prins o vreme rece cu vant si nu am putut vizita Constanta, cu ocazia acestei curse din septembrie am vrut sa ne plimbam si sa admiram partile frumoase ale orasului de la mare. Sambata ne-am plimbat pe faleza, ne-am amintit de copilarie la Delfinariu si am vazut si centrul vechi care in mare ne-a amintit de cel din Bucuresti: foarte frumos pe zone, candva era superb, dar acum multe zone sunt intr-un stadiu intens de degradare.

Revenind insa la competitie, s-a vazut din prima ca erau la prima organizare, nefiind sambata pregatiti prea bine pentru ridicare de kituri (cipurile nu erau gata, iar in numerele de concurs era un haos). Zic haos la numere de concurs, pentru ca initial am primit #13 la inscriere, am si printat declaratia, iar joi seara primesc mail ca am numarul #91 cu alta declaratie. Cum deja printasem declaratia, doar am taiat 13 si pus 91 pe ea. La ridicare kit, bine ca s-a uitat dupa numar si nu dupa nume, mai era cineva cu #91 alocat si astfel am primit unul din numerele nedate inca.

Pentru mine a fost prima oara cu duplicat de numar de concurs si cu schimbare numar de concurs inainte de o competitie dupa ce mi-a fost deja alocat unul.

Duminica la 10 inca nu erau gata toate desi mai era sub 1 ora pana la start. Pe la 10:10 au sosit si cipurile si bine ca au existat, deoarece mai toti concurentii din top au avut probleme cu numerele de concurs si le-au pierdut temporar sau total. Voi detalia mai incolo cum si de ce.

Am facut incalzirea si la 11 am luat startul. Ma asteptam sa fie plat initial cand m-am inscris, dar dupa plimbarea de sambata, am vazut ca primul km are panta considerabila. Am alergat cu grija primul km in 4:05, apoi am marit pe zona plata si usor coboratoare la 3:59/km unde am pastrat ritmul inca vreo 2 km.

Conform hartii la km 3 si 8 aproximativ trebuia sa fie un punct de alimentare. Temperatura de 27 grade (considerata "ideala" de organizatori) necesita puncte de hidratare la fiecare 2.5 km pentru a evita incidente. Daca erau cele de la km 3/8 ar fi fost suficient sa zicem, dar nu au fost acolo. A fost un singur punct, la intoarcerea de la km 4.9 unde era si checkpoint.

Dupa ce trec de checkpoint, observ ca un concurent isi pierduse numarul si se intoarce sa il ridice din drum. Apoi ma uit la numarul meu si observ ca desi l-am prins in 4 agrafe, 2 din ele nu mai tineau numarul care s-a rupt si ca sa nu il pierd, l-am desprins complet si am alergat 4.6 km din cursa cu numarul in mana. Nu e prima oara cand patesc asta, dar e prima oara la un cros cu taxa (am mai patit doar la crosuri gratuite asta).

Intoarcerea a avut multa, multa panta, cu unghi mic dar constant pana la km 8.5, care combinata cu caldura excesiva m-a facut sa reduc ritmul catre 4:15-4:25 si apoi 4:30-4:35/km, abia pe ultimul km marind viteza profitand de o coborare, pentru a incerca sa ating totusi un personal best. Am reusit la limita asta, terminand cei aproape 9.9 km in 41:17, cu vreo 5 secunde mai rapid decat recordul meu anterior.

Locul final a fost 16/99 masculin si 8/26 masculin 20-29 ani. Pentru ca cei de la categoria OPEN nu au fost inclusi si la age group am fost 3/21 astfel si am prins primul meu podium (si cu siguranta singurul) din 2015 :)

Un moment interesant a fost la km 9 cand am vazut numar pe jos (15) si am crezut ca este al Magdalenei pentru o secunda (ea avea 14) si am avut tendinta sa-l iau sa-l duc la finish. La finish am vazut ca aproape toti alergatorii din marja superioara au pierdut numerele sau le aveau in mana oricum.

Magdalena a avut o cursa exceptionala, in special datorata tempo-ului dictat de o alta alergatoare care a dat foarte calculat. La jumatatea cursei era pe locul 5, cu o medie de sub 3:50/km, panta si caldura i-a redus ritmul dar mult mai putin decat mie, ajungand la maxim 4:10/km, reusind sa castige un loc, iar cu sprintul final a reusit un 38:00 pe 9.86 km (3:51/km medie), reusind un timp cu 2 minute mai bun decat obiectivul ei pentru 10km pe 2015 :). Locul ei final a fost de 4/34 feminin.

Parti bune:

- multe premii (categorii multe, excluderea premiatilor pe open la categorii a dus la premierea multor concurenti);

- rezultate la scurt timp dupa finish-ul concurentilor + folosire de cip care a corectat problema numerelor de concurs pierdute;

- multe medicamente oferite de sponsorul principal (Vital) care valoreaza mai mult decat taxa de participare;

- o atmosfera post-cursa destul de placuta (in timpul cursei a fost una foarte agitata, fiind mult trafic, inclusiv uneori pe tronsonul rezervat alergatorilor);


Ce se putea imbunatati:

- tricoul de la competitie este inutil (mai ales pentru feminin), marimile fiind incorecte si calitatea inferioara (se putea renunta la el si reduce taxa de participare);

- numarul de concurs a cazut de la transpiratie la toti concurentii care au folosit banda de prindere (la agrafe, se desprindeau pe rand si tot erau sanse sa fie pierdut) - norocul a fost aici ca a functionat cipul de concurs, altfel inclusiv podiumul ar fi fost stricat;

- traseul nu a fost delimitat clar pentru ceilalti participanti in trafic (erau zone de sute de metri fara jalon si intrau masini din cauza asta si pe benzile destinate alergatorilor - nu e neaparat vina organizatorilor, dar a lasat o senzatie completa de nesiguranta mai ales daca alergai mai solitar, deoarece masinile intrau des pe traseul de alergare sau taiau uneori calea alergatorilor);

- punctele de hidratare nu trebuie schimbate in cursa (pe harta apar la km 3/8 aproximativ si a fost unul singur la km 4.9, mult prea putin pentru temperatura ridicata din concurs);

- ar fi utila o descriere a diferentei de nivel (dupa GPS am aproximat la 80m diferenta de nivel pe 9.9 km si nu "diferente minime de nivel" cum era descris traseul);

- ora de start (11) este prea tarzie pentru temperaturi ridicate (ar fi trebuit ora 9 sau maxim 10) si 25-27 grade nu sunt conditii optime de alergare (cum s-a zis inainte de start) - 12-18 grade sunt conditii optime in functie de distanta;

Un finish de personal best

Finish-ul cu numarul in mana

Loc 3/21 la masculin 20-29 ani

(excluzand concurentii de pe podiumul OPEN)

Loc 4 feminin OPEN

Punga cu "bunatati" de la Centrul Vital

O zi buna,
Ovidiu

(Cum a Fost) Semimaratonul "Portile Deltei" Tulcea - 20 Septembrie 2015

Buna tuturor,

In ultimele zile dinaintea echinoctiului de toamna am participat la a 2-a editie de Semimaraton "Portile Deltei" Tulcea. Anul trecut am participat la proba de cros eu, in timp ce Magdalena a facut semimaratonul, deoarece veneam dupa semimaraton montan dificil si nu stiam daca sunt capabil sa alerg semimaratonul.

Anul acesta am venit dupa maraton montan, insa am decis sa incerc proba de semimaraton chiar si asa, deoarece traseul este unul destul de frumos si merita mai mult de 1 tura pe el :)

Avantajul din a avea de parcurs 4 ture de 5.27 km aproximativ este ca dupa prima tura in care faci o recunoastere de traseu, urmatoarele poti optimiza viteza in functie de denivelari. Din pacate, s-a nimerit un weekend foarte torid care a stricat toate planurile facute inainte de cursa si chiar din timpul acesteia.

Startul s-a dat punctual la 10 si am plecat simultan cu cei de la proba populara. Nu am avut incidente, doar de 2 ori fiind aproape de a ma lovi de cineva (1 pieton ametit care a traversat o trecere cand veneau un numar mare de alergatori si 1 alergatoare care a schimbat brusc de pe stanga pe dreapta zona de alergare). In rest cursa a fost una placuta, in care te puteai concentra usor in a-ti mentine un ritm dorit, avand si puncte de alimentare bine amplasate la km 2.3 si 5 pe tura.

La intrarea in tura a 2-a insa am observat ca am ramas aproape singur pe traseu, in spatele meu fiind un pluton maricel de alergatori, dar in fata mea aproape nimeni. Am alergat la ritmul dorit, incercand sa ating un timp de 1:33 sau in acea marja.

Totul a decurs bine, am putut si admir putin din faleza si lacul Ciuperca, insa caldura si toropeala (25-27 grade) mai ales in zona lacului si-a spus cuvantul. Pulsul il simteam ridicat si ritmul l-am tot redus, iar pe la km 18 ma gandeam chiar la abandon, chiar daca mai aveam putin de alergat. Am redus si mai mult ritmul la unul lejer de antrenament de 4:50/km (fata de media de 4:25/km de pana atunci) si am alergat asa pana cu vreo 700m inainte de finish, de unde am accelerat cat am putut ca sa prind din urma un concurent. Am reusit asta, insa numai pentru ca i s-a facut si lui rau de la caldura excesiva.

Timpul total a fost unul bun, mai ales considerand conditiile meteo, de 1:34:22 (distanta fiind circa 20.95 km), fiind aproximativ un PB (distanta a fost usor mai mica, asa ca pot considera ca timpul a fost cam egal cu cel de la Cluj :D). Locul a fost 4/6 la masculin 16-29 ani si 9/29 masculin.

Magdalena a avut cursa ei aparte, fiind orasul ei natal si a pornit foarte rapid, insa a fost ajunsa din urma de o alta alergatoare, cu care apoi a continuat in tandem aproape tot restul cursei. Au vorbit ocazional de diverse lucruri, alergarea devenind mai mult una de antrenament la ritm sustinut pentru Magdalena, psihicul ei fiind mult mai relaxat. Premierea se facea pe categorii de varsta si nu pe open, iar ele 2 erau in categorii diferite, deci puteau alerga fara presiunea competivitatii.

Au reusit ambele timpi foarte buni, Magdalena incheind cursa in 1:28:25 pe locul 2/10 feminin open si 1/3 categorie.

Daca era vremea mai rece, ar fi fost o alergare perfecta. Asa, nu sunt multumit intocmai de cum am terminat cursa, dar imi voi lua revansa (sper) anul viitor :)

Incepand cu acest articol, voi schimba abordarea pro/contra de pana acum :)

Partile bune:
- taxa redusa (50 lei) care include si tricou de la decathlon;
- traseu inchis complet circulatiei auto, clar delimitat;
- puncte alimentare dotate cu iso si apa la fiecare 2.5 km in medie;
- premii pe 3 categorii de varsta (16-29, 30-44, 45+ ani);
- voluntari joviali si incurajatori;
- comunicare prompta (raspunsuri rapide pe facebook sau mail);
- multe poze de pe traseu;

Ce se putea imbunatati:
- punctul de la finish de apa (daca se mai intampla sa fie cald) sa fie pus la umbra (gen pe partea opusa a strazii) deoarece apa calda cand esti foarte insetat poate sa-ti faca foarte rau;

O zi buna,
Ovidiu

Cum sa te bucuri de Maratonul International Bucuresti (si sa eviti cateva potentiale situatii neplacute)

Buna tuturor,

Nota: Pentru cei care fac skimming, am pus cu bold ce e important :)

Ne apropiem de o noua editie de Maratonul International Bucuresti. S-a schimbat traseul, au aparut mai multe noutati prin regulament, desi, in mare, in afara de traseu, celelalte schimbari nu ar trebui sa ne afecteze, asa ca m-am gandit sa abordez mai pozitiv de data asta si voi da cateva sfaturi pentru a te putea simti bine la acest eveniment si a evita cateva posibile situatii neplacute de pe traseu.

1. Traseul este intortocheat si nu toti concurentii s-au uitat la el. Doar cursa populara e la fel, restul fiind foarte diferite. De ce este important asta? Simplu: intoarceri bruste pe loc sau schimbari de directie pot afecta genunchii, deci e bine sa stii cand va trebui sa "deviezi" de la directia curenta :)

Traseu Maraton

Traseu Semimaraton

Analiza succinta traseu:

- Pentru a te simti bine, asigura-te ca ai ajuns pana la km 3 in grupul cu cei care alearga la pace-ul dorit de tine, traseul din primii 18 km fiind destul de ingust pe toate portiunile in afara de Splaiul Independentei si inconjorul palatului.

- Cel mai mare ambuteiaj va fi intre Parcul Izvor si Piata Constitutiei (km 16.5-17.5 si 20-21 aproximativ pe harta), deoarece semimaratonistii vor mai da o tura de palat la final. La km 20 vor prinde din urma alergatorii de la semimaraton si maraton aflati la km 16.5, deci cu circa 50 secunde/km mai lenti. Aveti grija aici atat cand veti fi depasiti (km 16.5-17.5) si cand veti depasi la randul vostru pe finalul cursei de semimaraton (km 20-21).

- La intrarea in Piata Constitutiei dupa km 17, la semimaraton sa nu uitati ca mai aveti inca o tura de palat de facut :)

- La km 19 maratonistii continua pe Calea 13 Septembrie, iar semimaratonistii continua pe traseul din jurul Palatului Parlamentului (aici sigur vor fi voluntari care sa ajute, dar tot e bine sa te pozitionezi corect din timp);

- traseul este mai diversificat, dar si mult mai dificil (cu multe pante, dintre care cateva destul de mari), deci efortul trebuie dozat corespunzator;

2. Orele de start sunt diferite de data asta. Cursele populare si de tineri sunt la 8:25/8:28/8:30, asa ca se vor termina probabil la ora 9.

Celelalte curse incep toate la 9:30, deci dupa ora 9 trebuie o pozitionare cat mai prompta in zona adecvata de start pentru timpul propus. Daca va fi startul la scaune cu rotile tot atunci (cum este momentan in regulament), va trebui o grija deosebita pentru a evita accidente.

3. Cand vedeti o zona de cip, nu uitati sa zambiti :D ! Poate avem noroc si ne trezim cu un video de la iRewind si de data acesta :) - FOARTE IMPORTANT! Treceti prin zona de cip (in mai circa 100 persoane au fost descalificate pentru ca au trecut pe langa zona de cip din cauza aglomeratiei de pe Calea Victoriei)

4. Mersul la toaleta din timp este indicat, cozi existand mereu cu cateva minute inainte de cursa. Riscati altfel sa nu intrati in zona de start corecta ulterior si sa incepeti cursa mult mai incet decat v-ati dori. Singurele toalete accesibile de pe traseu au fost la Piata Muncii in anii anteriori si erau cozi si de 10 persoane in anumite intervale de timp. Anul acesta nu stiu unde/daca vor fi pe traseu in afara de zona de start/finish care nu este accesibila in timpul cursei.

5. Cei care participati la semimaraton si doriti poze din timpul cursei trebuie sa aveti numarul clar vizibil (pozele sunt tag-uite pe baza numarului de concurs) :) - Nota: Se aplica si la celelalte probe daca vor fi poze si de la photo-marathon.ro

Multa bafta si un pic de grija atat celor care ma vor depasi cat si celor pe care ii voi intrece pe zona Izvor-Constitutiei pentru a avea cu totii o experienta minunata :D

O zi buna,

Ovidiu

(Cum a Fost) - Ciucas X3 - 13 Septembrie 2015

Buna tuturor,

La un an dupa o editie de Ciucas superba in competitie, dar cu diferite probleme ulterioare, organizatorii s-au straduit sa ridice nivelul competitiei la superlativ si pot spune ca au reusit cu siguranta sa ridice nivelul la unul inalt, fiind aproape de perfectiune. Voi nota totusi cateva chestii mici negative pentru cei care poate ar dori sa evite competitia din acele motive (ex. fobie de caini).

Vremea "cainoasa" din timpul saptamanii competitiei care a adus competitia a fost una care a dus la multe DNS-uri (vreo 290, "doar" 775 participanti luand startul). Norocul tuturor a fost ca vremea foarte ploioasa de vineri dimineata nu s-a repetat si sambata. Astfel doar terenul a fost pe zone foarte mocirlat, dar in timpul competitiei anumite zone erau uscate, iar ploaia din cadrul competitiei a fost una extrem de usoara comparativ cu cea de vineri.

Vineri seara la sedinta tehnica nu am aflat vesti bune: s-a scos punctul de hidratare de la km 11 iar la km 18 e doar un izvor (nu l-am vazut in cursa), iar stana va cobori abia dimineata si este posibil sa o intalnim pe traseu. Informatiile ne-au lasat un gust amar si am incercat sa ne adaptam situatiei. Am marit cantitatea de apa de la 500 ml fiecare la 1 litru eu si 750 ml Magdalena. Nu am avut nevoie de atat pentru ca vremea a fost mai racoroasa, dar a fost bine sa avem marja de eroare in caz de oboseala mai puternica.

Sambata eram un pic timorati, speriati ca traseul va fi o mocirla completa, ca vom da de stane si ca nu stim cum ne vom descurca 16 km fara punct alimentare. In realitate, totul a decurs mult mai frumos decat ne asteptam.

Cursa a inceput la 10:20 (s-a asteptat 20 minute sa se termine inregistrarile deoarece multi au intarziat sa ajunga in Cheia in urma lucrarilor de pe traseul Bucuresti - Cheia), insa DJ-ul fabulos (Catalin Sanatescu pentru cei care nu-l cunosc deja) a stiut sa intretina atmosfera sa nu ne "racim" prea tare asteptand startul decalat.

Startul este pe linie dreapta 300m si apoi o panta dura care desi o injur la start, la finish am vazut ca e superba pentru o accelerare pentru un finish ca de campion. Multi incepatori alearga panta respectiva la urcare desi nu sunt pregatiti de acest nivel de efort, deoarece pe marea parte i-am intrecut in urmatorii 50 metri dupa panta cand incepe o coborare graduala si pe alocuri puternica.

Ce am invatat in cei cativa ani de alergari este ca trebuie sa-ti stii limitele cat rezisti cu alergatul in panta si sa dozezi efortul in urma acestui lucru. Fiind pentru mine primul maraton montan nu am riscat decat spre final cand stiam deja ca mai fac fata la efortul ramas. Toate pantele de urcare le-am mers si am mers inclusiv pantele mici (deoarece la panta mica eu nu rezist mai mult de 5 km in alergare).

Pana la primul punct de alimentare (km 3.9) am mers simultan cu semimaratonistii. Eram foarte multi pe traseu, lucru cam neplacut pe zonele mocirlate. Erau si foarte multi incepatori in alergarea montana care calcau cu nepasare prin zonele cele mai dificile sau pe crengi, unul dintre ei reusind sa invarta o creanga incat sa ma loveasca cu o ramura peste ochelari.

De la km 3.9 am dat doar de maratonisti si am inceput o coborare prin padure continuata cu un teren variat. Alergatorii se vedeau ca erau la maraton fiind mai calmi stiind ca mai au foarte mult de parcurs. Pe la km 4.5 cand incepea urcarea, am vazut coborand o alergatoare de la semimaraton care gresise traseul. Multi fac greseala e a nu citi descrierea traseului ca sa fie atenti la separarile intre trasee si desi era un voluntar care striga mereu Semimaraton inainte, Maraton dreapta, tot a reusit sa o ia gresit pe traseul incorect. O sugestie aici ar fi o pancarda clara cu Maraton dreapta, Semimaraton inainte ca sa ajute si pe cei neatenti, cu casti sau care doar nu aud indicatiile.

Pana la km 6 a tot variat urcarea cu coborarea, iar apoi s-a coborat puternic catre Poiana Stanii, unde la km 7 ma asteptam sa fie punct de alimentare. Surpriza a fost ca punctul a venit abia la km 8.1. Punctul era foarte bine dotat, am luat si izotonic si banane si am continuat, incepand urcarea care ni s-a anuntat ca va fi cea mai grea de la maraton.

De fapt, timp de 1 km se urca usor, apoi e o zona alergabila si abia apoi sunt cateva sute de metri cu panta foarte inclinata, dar tot mai mica decat cea de la varful Ciucas. Important aici de tinut minte pentru a nu te rataci ca se schimba traseul (din dunga albastra, timp de cam 3 km se merge pe cruce rosie, apoi 1 km pe dunga rosie, apoi 2 km pe drum forestier, inainte de a ne intoarce pe dunga albastra).

La finalul pantei mai urate, 2 voluntari notau numerele si se putea face stanga pe dunga rosie. A inceput o coborare constanta pe care am abordat-o mai prudent, fiind cam cea mai plina zona de mocirla a traseului, insa surprinzator de alergabila.

Dupa 1 km am virat stanga pe drumul forestier, unde am dat de stana care cobora. Am intrat in mers, intreband ciobanii daca sunt calmi cainii. Am mers calm, evitand oile uneori, alteori ele pe mine (deoarece blocau tot drumul) si am incercat sa nu ma sperii de cei 6-7 caini masivi de la finalul turmei. Am inteles ca la Magdalena au si marait nitel, la mine au stat calmi, desi ultimii 2 m-au cam speriat nitel fiind mai agresivi in aspect. Alti concurenti mai nepasatori sau nestiutori continuau sa alerge chiar in preajma cainilor de stana, probabil negandindu-se la riscurile deranjarii unor astfel de animale.

Dupa intalnirea cu dunga albastra iarasi aproape de km 14 a inceput o urcare usoara dar continua. Multi alergau, insa eu imi stiam limita de alergare in panta asa ca am alergat portiuni foarte reduse si incercam sa mentin o medie de apromativ 10 minute pe km. Tot asteptam sa inceapa canionul, nestiind exact kilometrul unde e. In schimb am intalnit o turma de vaci pe care am evitat-o facand un mic ocol de cativa metri pe o poteca prin padure, ca sa le las drumul lor. Totusi, nu e bine sa sperii animale de 600 kg alergand pe langa ele :D (iarasi unii au facut asta, alergand aproape zici ca vor sa le imbratiseze pe "micutele" animale).

Aproape de km 16 am intrat in canion si era exact cum ma asteptam, plin de apa primele sute de metri. A fost nevoie si de urcare in maini de cateva ori in total (o data la inceput si de cateva ori spre km 18). Partea surprinzatoare a fost insa cat de uscat a fost canionul dupa primele sute de metri. Pana spre final nu am mai intalnit strop de apa, peste 1 km fiind chiar alergabil, pentru ca apoi sa dau de km cel mai greu de pana la Cabana Ciucas (cam intre 17.3 si 18.3 dupa gps-ul meu), in care a fost o urcare numai pe pietre prin canion care mi-a luat vreo 14 minute.

Dupa zona de pietre, am iesit intr-o ceata destul de densa care insa permitea sa vezi urmatorul marcaj. Am mers la pas si am intalnit un voluntar pe la 18.8 km care oferea rahat turcesc alergatorilor :) Am lasat ofranda pentru cei mai obositi decat mine, eu avand destula glucoza si diverse cat sa energizez un cal la nevoie :) Ne-a zis ca mai sunt 5 km pana la cabana asa ca nu stiam cat sa estimez distanta totala a traseului. Nu stiam daca harta era usor incorecta sau daca GPS-ul a luat-o razna prin padure.

Am tot mers la pas zonele care erau chiar alergabile, pantele fiind destul de reduse. Pe la km 21.5 ne-am intalnit cu traseul de semimaraton si la foarte scurt timp dupa cei din fata mea au ratat traseul. Ei continuau de zor, dar un alt tip care era langa mine era mai experimentat si din prima a luat-o un pic inapoi sa caute marcaj si a strigat catre toti sa strige primul care vede marcajul. Cum 2 continuau inainte, iar el o luase inapoi, eu am luat-o pe panta in sus si am gasit marcajul, strigand catre toti din prima cand l-am vazut.

In aceiasi zona s-a ratacit putin si grupul Magdalenei (probabil ar trebui marcata mai bine zona imediat dinainte de o prapastie pe stanga pe la km 22 din traseul de maraton). Oricum, marcajul a fost net superior anului anterior, doar de 2 ori am avut probleme cu gasirea sa, iar pe drumul forestier a fost o zona de vreo 300 metri fara marcaj.

Am ajuns la Cabana Ciucas la km 23.2 in 3h 24 minute si am facut un plan sa stau 5 minute sa imi pun jacheta de vant, sa ma alimentez bine pentru urcat pe varf. Am luat 3 pahare de cola, niste banane, apa, m-am echipat, am pus glucoza in buzunare si am plecat la 3:29 inspre varf. In acel moment estimam ca voi face 6h total (credeam ca varful si retur imi va lua 1h 30 min). Imi lasasem o doza de energie pentru varf la sugestia Magdalenei si a fost foarte benefic acest lucru. De altfel, pe urcarea spre varf, nimeni nu m-a intrecut, iar in portiunile mai abrupte de urcare si pe coborari am prins din urma alergatori desi nu am coborat deloc rapid.

Varful m-a uimit cat de rapid am ajuns la el (doar 33 minute de urcare de la Cabana Ciucas). La km 25.67 dupa GPS eram la punctul de checkpoint si am inceput lent coborarea. Prin lent zic 7-8 minute/km pe zone predominant de coborare. Multi fiind mai obositi decat mine au coborat si mai lent, deoarece i-am prins din urma chiar si cu viteza mea redusa.

Ajuns inapoi la Cabana Ciucas la km 29.6 la 4h 37 min incepusem sa sper la un 5:45. Am luat cateva chestii rapid, am umplut bidonasele mici si am luat-o la goana. Pe zona urata de coborare fiind mult noroi s-a coborat mult mai usor, crampoanele avand in ce sa se infiga :) Din pacate am luat o pietricica undeva si am incercat sa o scot la izvor, pierzand vreun minut aiurea cat m-am descaltat si incercat sa curat talpa sosetei (pentru ca apoi spre final sa aflu ca piatricica inca era undeva prin adidas).

Dupa izvor incepe ultima urcare care e una destul de serioasa cand esti obosit. Am mai prins 2 alergatori de altfel mai obositi desi nu am alergat zona. Dupa ce a inceput coborarea am inceput sa-mi dau drumul la picioare. La Cabana Muntele Rosu am luat cateva provizii mici si am tulit-o in speranta la un 5:40 deja.

Imediat dupa cabana era foarte clar pe unde sa cobori, insa la nici 200m dupa, trebuia sa faci stanga. Eu m-am oprit pentru ca nu se mai vedea marcaj. Nici la dreapta, nici in fata, abia in stanga in departare am vazut marcaj turistic cu cerculet albastru si am inceput in directia respectiva. Am luat-o spre vale, am mai prins din urma un alergator care era sa se rataceasca insa la un punct si a fost bine ca nu l-am urmarit prea mult si nu am gresit decat cativa metri traseul astfel.

De la zona de plat am reusit sa alerg fara oprire, lucru care m-a bucurat ca astfel nu am prins de nimeni si am reusit si timpi foarte buni de 4:59 sau 4:42 pe km pe zone cu grohotis si teren usor variat. Am traversat peste pod (ca nu venea nici o masina) si am tulit-o spre finish, stiind ca mai am doar 1.3 km si incercam sa obtin un timp cat mai bun.

A fost prima editie la care am alergat si cele 2 pante de la final si am reusit si sa fac ca in editiile anterioare un sprint final excelent, ajutat de panta coboratoare care permite sa maresti ritmul signifiant. Timpul final oficial pentru primul meu maraton montan a fost de 5:36:16 pentru cei 38.6 km cu circa 1900m diferenta de nivel. Locul a fost de 23/54 la masculin 14-29 ani si 81/220 general.

Magdalena a terminat 38.9 km (grupul ei s-a ratacit vreo 300m) in 4:41:59 pe locul 2/38 feminin, 1/12 la feminin 14-29 ani si 10/220 la general. Ea a avut o cursa foarte buna si am intalnit-o de altfel exact inainte sa incep bucla cu Varful Ciucas, ea terminand chiar atunci Saua Tigailor si am putut sa ne incurajam reciproc. Din pacate a avut o problema datorata probabil deficientei de magneziu si a pierdut vreo 2 minute pe coborare de la niste crampe musculare acute care au trecut partial doar dupa masarea zonei. Data viitoare va fi mai atenta la nutritie ca sa evite crampe de gen care nu le-a mai patit de la Dresden :)

Parti Pro:
- traseu foarte frumos prin multe zone din Muntii Ciucas;
- marcaj aproape impecabil cu doar 2-3 zone care ar putea fi imbunatatite;
- voluntari foarte atenti si rapizi;
- puncte alimentare extrem de bine dotate care au facut fata la toti alergatorii (+bonus s-a scos panta in plus de la Cabana Ciucas :D);
- punct alimentare la finish (in sala de sport) cu de toate (ceai cald, kurtos, paste, banane, glucoza, cola, izotonic etc);
- medalie de finisher personalizata cu proba de concurs (semimaraton, maraton, ultramaraton);
- taxa de participare cu kit optional (doar medalie si alimentare incluse, restul fiind in functie de ce isi dorea fiecare participant);
- premii pe multe categorii de varsta si pe echipe;
- la cursa copiilor: medalie, tricou si un suvenir pentru fiecare copil - am putut admira zambetele lor dupa cursa cand se uitau la ce au primit :)
- tombola cu random facuta rapid, chiar daca multi plecasera;
- masaj revigorant de la Florin Caprita post-cursa;
- DJ Trail Race - Catalin Sanatescu care a facut o atmosfera excelenta pe toata durata concursului (si a reusit sa faca toti finisherii sa se simta castigatori);
- atmosfera placuta in timpul concursului (mai ales pe zona de maraton);

Parti Contra:
- 15 km fara punct de hidratare la maraton (se putea pune punct hidratare la km 13.5 insa au fost din pacate prea putini voluntari);
- sanse mari de a intalni stane pe traseu (pentru cei cu fobie de caini);

Sugestii:
- ar trebui adjustate distantele pe harta (harta fosta cu 38.5 km este corecta, insa punctele alimentare nu sunt tocmai cum sunt mentionate: la km 8 este punctul de la poiana stanii, aproape de km 19 a fost CP5 (ambele 1 km mai tarziu fata de valoarea originala cu 40 km total), Cabana Ciucas era corect la 23.2 km aproximativ, insa varful se facea mult mai rapid, la 25.5 km in varf si 29.5 km inapoi la Cabana Ciucas, Cabana Muntele Rosu fiind la km 33.5);

Aproape de km 23

Inainte de Cabana Ciucas

Finish zambitor

Sprint spre finish

Top 3 feminin 14-29 ani

Top 3 open feminin

O zi buna,
Ovidiu