Sfaturi de Alergare pentru Incepatori si Copii

Dupa 1 an in care am participat la peste 25 competitii pe diferite distante si cu un diversificat nivel competitiv am observat o problema recurenta la crosurile scurte gandite pentru incepatori sau copii.

Inainte de competitii la care sunt prezenti copii amatori sau adulti incepatori, nu sunt mentionate cateva reguli de baza pe care foarte multi incepatori inca nu le stiu.

Urmatoarele reguli ar trebui mentionate la toate crosurile de copii sau pentru alergatori de masa (crosuri scurte pentru incepatori):

• Respiratia ar trebui sa fie: inspirat pe nas si expirat pe gura (inspirat lung, expirat lung sau inspirat scurt de 2 ori, expirat scurt de 2 ori), cu lamurirea ca inspiratul pe gura duce la aprindere la plamani (multi incepatori au impresia ca au probleme cu plamanii cand alearga si nu cu modul de respirare); 
• Ar trebui explicat modul de calcare corect si cum sa tii mainile in timpul alergarii. Mainile trebuie tinute relaxat pe langa corp sub nivelul inimii ca si cum ai tine un fulg in mana (des am observat alergatori balansand prea mult mainile sau alergatori care tin mainile foarte ridicate sau inclestate);
• Startul trebuie sa fie unul calm, cu o alergare cat mai constanta pentru a parcurge distanta competitiei (multi alergatori pornesc foarte rapid si dupa 500m - 1 km abia mai pot merge daramite alerga);
• Daca simt nevoia sa se opreasca, sa nu o faca brusc (corect este sa intre gradual intr-un mers rapid si apoi sa reduca ritmul in functie de cum simt corpul): opririle bruste duc la acumulare de acid lactic in muschi si urnirea din loc va fi foarte dificila. Totodata opririle instante duc la devenirea intr-un "zid viu" pentru ceilalti alergatori si pot cauza accidentari grave in urma coliziunilor;
• Traseele la curse de copii ar trebui sa fie de circa 500m (sub 9 ani), 1 km (10-12 ani) si maxim 1.5-2 km (13-14 ani) - la o competitie recenta traseul a avut peste 2.5 km cu cateva zone cu scari si traseul a fost acelasi indiferent de varsta copiilor si am vazut multi dintre acestia extenuati;
• Nu in ultimul rand, trebuie mai ales copiilor si adolescentilor explicat traseul si distanta acestuia cu un reper vizibil (gen "Vedeti acea poarta? Va trebui sa alergati de aproximativ 20 ori pana la ea"). Un caz interesant de la crosul echipa lui crin cand unii adolescenti au plecat in alergare cu un ritm foarte ridicat (ca pentru 500m), nestiind ca traseul are 3.1 km in parcul IOR. Cand i-am atentionat ca traseul are 3.1 km au reactionat de parca aceasta distanta ar fi insemnat de la biserica de lemn pana la pod distanta (200m), iar dupa nici 500m i-am intrecut cand acestia devenisera atat de obositi incat ori stateau pe loc, ori mergeau agale. 

Educatia sportiva in Romania mai are mult de evoluat, dar incet incet vor aparea progrese daca se lucreaza mai mult la informarea publicului amator.

O zi buna,
Ovidiu