(Cum a Fost) Crosul Miscarea Face Bine - 19 Iulie 2014

Buna tuturor,

Sambata in Brasov am luat parte la prima editie a crosului Miscarea Face Bine. Pentru ca vroiam sa facem un weekend relaxant in Brasov, am decis sa luam parte si la acest cros, care era un bun prilej de a alerga in centrul Brasovului, iar fondurile din taxa de inscriere erau donate catre copiii care sufera de cancer de la Spitalul Fundeni.

Dupa ce am luat kiturile si am facut o mica incalzire, am luat startul cu ritm bun. Unii alergatori au taiat startul, plecand la "1" din numaratoarea inversa, castigand cateva secunde dupa cum se vede si in poza de mai jos.

Startul cursei

Traseul a fost unul foarte frumos. Am trecut pe langa Biserica Neagra, in apropiere de Poarta Ecaterina, si pe Aleea de sub Tampa. Au fost in total circa 3.6 km, insa numeroasele pante de pe traseu au facut traseul sa pana ceva mai lung si mai dificil, mai ales pentru cei fara experienta in alergarea montana.

Primul km a fost cu mai multe pante, dar am reusit sa mentinem un ritm de 4:15 Magdalena, 4:22 eu, apoi a urmat o zona dreapta buna pentru sprintat cu 4:05/km. Spre finalul celui de-al doilea km insa a venit un obstacol si pentru cursa simpla, o zona lunga de scari de coborat, scarile avand diferite inaltimi si putin grohotis pe ele. De acolo au mai urmat 2 pante, dupa care a inceput viteza la vale.

Pe la km 3 am prins-o din urma pe Magdalena si am observat ca nu mai am pe nimeni in fata. Am terminat pe locul 1 la crosul de alergare simplu, iar ea pe 2. La final, am observat o persoana de la cursa de obstacole care a terminat cu circa 35 secunde inaintea mea (desi a avut traseul mai dificil) si foarte probabil m-ar mai fi intrecut inca 1 sau 2 persoane de la proba de obstacole, daca nu le aveau de parcurs. Nu au fost foarte complicate obstacole, dar iti trebuia circa 1 minut si jumatate sa treci de ele. In orice caz, am ramas surprins de pozitia in clasament si am incercat sa zambesc cat am putut de larg la premiere.

Eu am terminat cei 3.6 km in 15:18, pe locul 1/13 masculin si 1/31 overall, in timp ce Magdalena a fost locul 1/18 feminin si 2/31 overall cu 15:25.6.

Per total (incluzand si cei care au fost la cursa cu obstacole), am terminat cred pe 3 sau 4 masculin, in timp ce Magdalena pe 1 sau 2 feminin (acestea fiind desigur aproximari). In orice caz, a fost o alergare frumoasa, organizata aproape impecabil.

Dupa ce am stat 4-5 minute sa ne revenim, am mai alergat o mare parte din traseu inca o data in ritm mai lent pentru a admira punctele frumoase de pe traseu.

Puncte Pro:

- Traseu bine marcat cu voluntari la fiecare punct de intersectie si marcaje pentru separarea traseelor de alergare si obstacole;

- Traseu foarte frumos prin centrul Brasovului, pe langa 3 puncte turistice importante;

- Atmosfera foarte placuta si joviala inainte de start si dupa competitie;

- Apa si bunatati dupa cursa;

- Rezultate afisate imediat dupa terminarea cursei de catre toti participantii;

Puncte Contra:

- O portiune din traseu de coborat pe scari cu grohotis care necesita atentie;

Alergare solitara spre finish

Magdalena pe urmele mele

Magdalena "zburand"

Loc 1 feminin din 18 concurente

Loc 1 masculin din 13 concurenti si 1/31 overall

O zi buna,
Ovidiu

(Cum a Fost) Alerg.eu in Parcul Tineretului - 12 Iulie 2014

Buna tuturor,

La scurt timp dupa ce am alergat la alt antrenament competitiv, am luat metroul la insistentele Magdalenei si am mers catre Parcul Tineretului unde la ora 10 se tinea antrenamentul "competitiv" de la alerg.eu. La ora 9:35 era destul de pustiu in parc, insa pe la 9:40 s-au adunat cativa alergatori care stateau de vorba cu organizatorii.

Dupa ce s-a asteptat nitel sa mai vina ceva lume, la 10:15 aproximativ s-a dat startul. Traseul a fost un pic simplificat pentru a evita problemele din editiile anterioare si a avut aproximativ 4.6 km (s-a plecat de la intrarea Sincai, s-a alergat pe aleea din dreapta pana la lac, s-a parcurs o tura de lac si intoarcerea a fost pe aceiasi alee in sens invers). S-a scos din traseul original devierea din dreptul Cafenelei Actorilor (in schimb se ramane mereu pe aleea de langa lac pana la completarea turei).

La inceput am fost depasit subit de 8 alergatori, dintre care am reusit dupa 100m sa prind din urma o concurenta care incepuse prea tare. Restul de 7 au ramas ca un front in fata mea, pe care il vedeam si desi distanta nu se marea considerabil fata de pluton, nu aveam puterea sa mai apropii de el. Magdalena era in fata mea intr-un mini-pluton de 3 alergatori si a terminat cei 4.6 km in 18:20 pe locul 1/5 feminin si 6/16 overall. Eu am fost la 30s in spatele ei si am terminat pe locul 8/16 overall (7/11 masculin), cu un timp total de 18:51.

Doar de amuzament, merita mentionat ca diferenta intre mine si urmatorul clasat (2 min 48 secunde) a fost mai mare decat intre mine (loc 8) si primul alergator (1 min 59 sec).

La final am primit un pahar binevenit de apa si cu ajutorul unui card primit am putut afla si timpul exact. A fost o procedura simpatica. La final se primeste un card care cu ajutorul unui cititor de bare este inmanat concurentului in momentul trecerii liniei de sosire dupa ce cardul a fost scanat intr-un dispozitiv care retinea timpul asociat cardului. Apoi cu cardul se mergea la un voluntar care nota frumos codul cardului si codul/numele concurentului.

Pentru un antrenament competitiv gratuit nu ai ce sa reprosezi (fiind mai bine decat unele platite, avand si apa si cronometrare precisa la finish), asa ca le-am multumit organizatorilor si va recomandam cu caldura sa urmariti cand vor avea loc urmatoarele editii:
http://alerg.eu/

Start antrenament

Finish aerian

Yuhuuuu...am scapat si de ultimul antrenament pe azi

O zi buna,
Ovidiu

(Cum a Fost) Nike Saturday Run - 12 Iulie 2014

Buna tuturor,

Dupa aproape 6 luni am reusit sa ne trezim suficient de motivati cat sa lasam IOR-ul si sa participam la alergarea de grup Nike Saturday Run.

Am ajuns pe la 7:55, am facut o mica incalzire in metrou si la coada la laptop (sa ne treaca in lista de prezenta). La 8:10 s-a dat startul (organizatorii si-au cerut scuze pentru intarziere si au incercat sa grabeasca inscrierile ca sa nu se faca prea cald).

Am inceput tura cu un ritm bun, incercand sa mentinem un tandem care s-a desprins pe la km 2-3, moment in care am ramas putin in umbra Magdalenei. Distanta s-a pastrat similara tot restul traseului si am reusit amandoi un timp excelent (mai ales comparat cu 34:00 din ianuarie). Magdalena a terminat pe locul 2 feminin (estimativ 6 overall) cu 30:24 din start pana la start (unii concurenti se opreau dupa zona cu poze cu circa 30m inainte). Eu am terminat in 30:37 pe locul 8 overall (6 masculin). Numarul de participanti va trebui sa-l estimati singuri din poza de grup care va fi uploadata in curand. Estimam circa 80 de participanti, dar nu avem o cifra concreta.

Dupa cursa, am primit o sticla de 0.5l de apa foarte binevenita, mai ales in zona torida a parcului in care ne aflam. O experienta placuta, pe care o recomandam cu caldura oricarui amator.

Nota: Traseul are cam 7.2 km (cu gps-ul da 6.9-7.1).

Poza de grup dinainte de cursa

Loc 6 (Loc 2 feminin) din "cati or fi in poza anterioara"

Loc 8 (Loc 6 masculin)

O zi buna,
Ovidiu

(Cum a Fost) Cozia Mountain Run 2014 - Traseu Stanisoara

Buna tuturor,

Pe 5 iulie am luat parte la a 3-a editie din Cozia Mountain Run. Au trecut 2 luni de la Ecomaraton, asa ca aveam emotii amandoi referitor la cum va rezista musculatura la urcarile de pe traseu. Acum 3 saptamani am fost la Tusnad, unde traseul a fost destul de similar cu traseul Stanisoara (cu exceptia ca s-a alergat pe asfalt, in timp ce acum s-a alergat pe drum forestier cu pietris o mare parte si cateva trasee marcate).

In dimineata cursei am ridicat kitul din camping-ul Manastirii Turnu si dupa o mica incalzire, ne-am pregatit de start. Traseul il regasiti detaliat jos.

Traseu Stanisoara cu descriere amanuntita:
Descriere Traseu Stanisoara

Pana la Manastirea Turnu am incercat sa alergam cu ritm ridicat, stiind ca urmeaza dupa o panta pe care nu putem sa o alergam cu nivelul nostru actual. Am mers apoi 2 km in ritm constant. Dupa "La Troita" am inceput sa alergam, fiind un pic surprinsi de cele 2 pante de urcat in coborarea spre Pausa. In coborare, a trebuit sa avem ceva grija deoarece unele portiuni au fost foarte abrupte si viteza de alergare devenea prea mare si era greu sa controlam pasii si sa evitam obstacolele (crengi, pietre) de pe traseu.

La Pausa, a venit primul punct de hidratare, unde am luat apa rapid si am inceput alergarea spre Manastirea Stanisoara. Am alternat mersul cu alergatul pe portiuni. La km 10 am dat peste al doilea punct de hidratare. La scurt timp dupa am asistat si la un gest oribil: un/o alergator/alergatoare (pentru a pastra anonimatul) a aruncat cu forta maxima un pahar de plastic drept in izvor la nici 100m dupa punctul de alimentare. Unele persoane chiar nu inteleg importanta pastrarii curate a naturii. Am certat respectiva persoana, insa nu a inteles deloc cu ce a gresit.

Am continuat alternarea de alergat cu mers pana la km 12, unde panta a devenit ridicata, asa ca am intrat in mars pana la Manastirea Stanisoara, unde am putut admira frumoasa priveliste, precum si manastirea in sine. La punctul de alimentare am stat mai mult, fiind infometat dupa efortul depus si am luat si banana si isotonic si putina apa.

A urmat o coborare puternica care mi-a placut (cu exceptia unor pietre pe care le evitam) care s-a incheiat cu saritul izvorului (am ales sa trec pe niste pietre situate in apa). Dupa obstacol, a urmat o ultima urcare pana la km 15, de unde am inceputt sa cobor in viteza si am reusit pe final sa intrec 2 alergatori.

La final, a fost o faza comica: m-am oprit in loc la intrarea in camping, nestiind pe unde trebuia sa trec. 2 Voluntari au strigat catre stanga si am plecat la turul camping-ului spre linia de sosire.

Am terminat in 2:15:41, pe locul 25/81 masculin, 16/36 masculin 18-32 ani si 27/142 overall. Magdalena a avut o cursa foarte buna, terminand pentru prima oara pe locul 1 open feminin (din 61 concurente) si 1/43 la categoria 18-32 ani feminin si 18/142 overall cu un timp total de 2:06:47.

Dupa cursa, ne-am infruptat din deliciosii pepeni oferiti de organizatori. Am plecat sa ne schimbam si dupa am revenit sa admiram finish-urile concurentilor de la proba lunga, precum si cursele de copii.

Cireasa de pe tort a organizarii a fost modul de promovare al miscarii in familie: in primul rand traseul Turnu de 4 km cu inscriere modica de 10 ron (foarte bun pentru insotitorii alergatorilor), iar in al doilea rand cursa de copii de la ora 16 care a fost impartita pe grupe de varsta, iar distanta a fost adjustata in functie de varsta. O tura de camping avea circa 250m si s-a alergat 1 tura (250m) la 3-6 ani, 2 ture (500m) la 7-10, 3 ture (750m) la 11-14 ani si 4 ture (1 km) la 15-17 ani. Toti copiii au primit dupa o medalie de finisher, o diploma si o punga cu bunatati, printre care si un ou kinder devorat imediat dupa primirea pungii de majoritatea copiilor.

A fost si o tombola cu mingi de fotbal, baschet, volei, carti cu povesti si cateva cosmetice pentru copii.

A urmat apoi festivitatea de premiere la adulti si tombola cu premii maricele, precum un weekend pentru 2 persoane la un hotel Cozia (sau diferite inscrieri la competitii). Au fost oferite si farfurii de Horezu si diverse alte lucruri frumoase de la sponsori. Singurul lucru negativ al tombolei nu a tinut de organizatori, ci de natura unor concurenti care au facut rost de mai multe numere de concurs si a fost inclusiv o persoana care a castigat de 2 ori premii semnificative (un weekend si o inscriere gratuita). Speram sa nu fie astfel de persoane prea des, ca vom ajunge sa stam cu buletinul si numarul de concurs in mana la tombola pentru a ne dovedi identitatea.

Parti Pro:
- traseu foarte bine marcat;
- voluntari prietenosi si incurajatori;
- o atmosfera placuta si relaxata;
- medalie de finish frumoasa din ceramica de Horezu;
- tombola cu multe premii atragatoare;
- pepeni deliciosi si racoritori oferiti dupa finish;
- puncte de hidratare bine dotate;
- timpi masurati precis si verificarea concurentilor care au luat startul;
- timp limita foarte generos (8h ambele probe);
- trasee pentru copii adaptate pentru varsta (250m - 1 km) cu diplome si medalii pentru fiecare si mici suveniruri;

Parti Contra:
- Traseele au avut circa 19.5 km cu 900m dif nivel, respectiv 28 km cu 2000m diferenta nivel (mai scurte, dar diferenta nivel mai mare decat in descriere);
- La final de cursa in intrarea in camping-ul Manastirii Turnu nu era clara directia catre finish;

Mici Sugestii:
- Un afis cu Centrul de Agrement Cozia (de unde se ridica kitul cu o zi inainte) ar fi util - nu este nicaieri detaliat care este acel centru (chiar si dupa ce ne-am plimbat prin zona, abia l-am gasit dupa ce am vazut cum arata din poze de pe net);
- Microfonul de la start a fost dat prea tare (nu s-a inteles nimic nici din primele randuri de la start);
- La intrarea in camping un afis cu o sageata spre stanga (ca sa fie clar pe unde se alearga catre finish);

In drum spre ridicare de kit

Start cursa

Inainte de Stanisoara

Incepem coborarea (km 13)

Zambind pentru aparat

Finish Magdalena

Top 3 feminin

In final, dorim sa multumim mult pentru o organizare excelenta si vom reveni cu placere la anul (nu doar pentru ca a castigat Magdalena o inscriere gratuita, ci si pentru ca ne-a placut mult experienta).

O zi buna,
Ovidiu

Cozia Mountain Run 2014 - Descriere Traseu Stanisoara

Traseul incepe din campingul Manastirii Turnu. Se alearga pe plat si fals plat pe langa baraj pana la km 1.4 cand ajungem in dreptul manastirii cu acelasi nume (diferenta nivel 25m pana aici).

De acolo incepe urcarea spre La Troita. La inceput gasim o zona cu noroi, urmata de o zona cu pietre (care necesita atentie in caz de teren ud). Urmeaza aproape 2 km de urcare prin padure pe traseul marcat cu dunga rosie pana la km 3.7 cand ajungem La Troita dupa o urcare totala de circa 375m diferenta nivel in 2.3 km.

Din acest punct, incepe o coborare usoara, urmata de inca 2 portiuni de urcari de cateva sute de metri. Apoi urmeaza posibil cea mai dificila parte a acestui traseu: o coborare abrupta spre Pausa, care in primii cateva sute de metri necesita atentie, poteca fiind subtire. Dupa circa 500 m, panta de coborare devine mai mica si se alearga usor pana la Pausa unde gasim la km 6.8 primul punct de hidratare.

De la Pausa se face stanga si se alearga aproximativ 6.3 km pe un drum forestier cu pietris si panta variabila: portiuni drepte, portiuni de coborare scurta si portiuni cu panta mica. La km 10 gasim punctul de hidratare Pausa izvor 1. De la km 12, urmeaza circa 1 km de urcare cu panta semnificativa dupa care se ajunge la Manastirea Stanisoara, unde gasim un punct de alimentare bine dotat cu glucoza, banane, bautura isotonica si apa. Urcarea de la km 6.8 la km 13 are aproximativ 400m diferenta nivel totala.

De la Manastirea Stanisoara incepe o coborare puternica, foarte alergabila timp de cam 1 km. Un mic obstacol ne asteapta la km 14: trecutul izvorului. Unii alergatori au ales sa treaca pe un copac amenajat special, iar altii au ales sa sara pe pietrele regasite prin apa.

De la km 14.1 la 15.3 gasim aproximativ 1 km de urcare cu panta medie, insa poteca destul de lata. De la km 15.3 urmeaza aproape numai coborare pana la finish.

In dreptul Manastirii Turnu (km 18) gasim ultimul punct de hidratare, binevenit pentru sprint final. De acolo traseul se intoarce tot pe langa baraj, insa la final de cursa, dupa intrarea in campus, se face stanga si se alearga un contur al camping-ului catre linia de finish.

Traseul totalizeaza aproximativ 19.5 km (cu GPS-urile s-au obtinut valori intre 19.3 - 19.8), iar diferenta de nivel totala este aproximativ 900m. Pana la Troita sunt circa 400m diferenta nivel (in primii 3.7 km), inca 400m sunt de la Pausa (km 6.8) la Manastirea Stanisoara (km 13.1), restul de 100m fiind in pantele aditionale de la km 4-5 si 14-15.

Traseu GPS (oprit cu un pic de intarziere):
http://www.sports-tracker.com/#/workout/ovidiuve/fe36eq7hcljmrl0s